Как контролировать свой вес во время беременности. У меня высокий ИМТ, нужно ли мне сбрасывать вес во время беременности

Привычка постоянно «худеть» стала неактуальной. Сегодня ваша главная задача — грамотно и правильно набирать вес в течение всего периода беременности. Как не удивительно, но даже сегодня еще встречаются рекомендации для беременных питаться за двоих — за себя и за ребенка. Но это не так. Питаться для двоих, а не за двоих — вот правильный девиз будущей мамы.

Для начала нужно знать, что во время беременности каждая женщина естественно прибавляет в среднем от 9 до 12, максимум 14-15 килограммов — для женщин более полных.

При условии, что до беременности ваш вес соответствовал росту и конституции, вы можете набрать чуть больше или чуть меньше указанных показателей — все зависит от индивидуальных особенностей организма. Равномерное прибавление веса в это время — знак того, что все идет хорошо.

За счет чего женщина набирает положенный вес во время беременности? Начнем с того, что около 5% общего прироста веса приходится на плаценту и не менее 6% — на амниотическую жидкость. Кроме того, во время беременности объем крови увеличивается на 50%, и даже больше, если ребенок крупный, а это даст вам еще 1,6 кг дополнительного веса. К материнским запасам относится необходимое количество жиров — естественный резерв калорий для беременности и родов, который может составлять до 3-5 килограммов. Женщины, которые по каким-то причинам недобирают в весе, сталкиваются с проблемами снабжения плода достаточной энергией в последний период беременности и в большей степени подвергаются стрессу во время родов.

Средняя потребность беременной женщины всего на 300 калорий больше и составляет примерно 2400 ккал в день.

В итоге к концу беременности дополнительный вес женщины распределяется таким образом:

Плацента — 680 г;

Околоплодная жидкость — 900 г;

Матка — 1130 г;

Молочные железы — 900 г;

Объем крови — 1600 г;

Ребенок — 3400 г;

Жировые запасы — 3000 г.

Так, в среднем получается около 12 кг.

Постепенное и плавное прибавление в весе является показателем того, что беременность проходит благополучно. Любые скачки в сторону резкого похудания или прибавки в весе служат сигналом, что в организме происходят какие-то неполадки.

Постепенное прибавление веса очень важно для хорошего самочувствия женщины. Контролируя это, вы будете не только лучше себя чувствовать, но и лучше выглядеть. Умеренная прибавка позволит вам быстрее восстановиться после родов, а быстрая и слишком большая — спровоцирует появление растяжек и рубцов на коже. Если соблюдать правила питания и равномерно прибавлять в весе, растяжек и обвислой кожи будет меньше, а жировые прослойки распределятся более равномерно. Для ребенка прибавка в весе, соответствующая норме, означает, что он получает регулярное питание, а вы своевременно снабжаете его необходимыми веществами и микроэлементами.

Согласитесь, все эти аргументы стоят того, чтобы внимательно следить за увеличением своего веса и соблюдать правильный режим питания. А худеть будете после родов!

Записывайте прирост своего веса в течение всего периода. В записной книжке или дневнике отведите страницу, где каждую неделю будете отмечать изменения в весе. Первой отметкой станет ваш вес до или в первые дни после наступления беременности. Взвешивайтесь в один и тот же день недели утром, сразу как встанете с постели, и до того, как оденетесь. Для наглядности можно построить график, чтобы отчетливо видеть изменения в организме.

В течение первого триместра больших изменений в весе наблюдаться не будет. Но, начиная со второго триместра, ребенок растет быстрее. Вот с этого времени прибавка в весе у женщины с нормальным весом составляет примерно около 400 г в неделю.

Женщины с нормальным весом, вынашивающие первого ребенка, еженедельно могут ожидать такой прибавки:

До 10 недели — 200 г в месяц;

С 10 по 20 неделю — около 300 г в неделю;

С 20 по 30 неделю — около 400 г в неделю;

С 30 по 40 неделю около 300 г в неделю.

Помните, что эти расчеты являются усредненными. Поэтому, если ваши данные отличаются от среднестатистических, проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить свой личный график и лишний раз не беспокоиться.

Средние показатели прибавления в весе во время беременности

Если вес больше нормы

Если ваш вес слегка превышает норму, постарайтесь похудеть до того, как забеременеете. Так вы освободите себя от некоторых проблем, в том числе связанных с кровообращением, расширением вен, повышенным давлением и пр. У полных женщин возникает больше проблем и во время родов. Если вы страдаете ожирением, неправильно думать, что вам не нужно больше поправляться и у вас уже есть все необходимое для нормального развития плода. Дело в том, что состав жировых запасов, накопленных во время беременности, сильно отличается от состава жировых отложений небеременной женщины. И в любом случае нужно помнить, что беременность — это не время для экспериментирования с диетами.

Если есть проблемы с лишним весом, в течение беременности необходимо постоянно общаться с диетологом. Помните, что недостаточная прибавка в весе может отрицательно сказаться на развитии будущего ребенка: тонкая плацента ограничит количество питательных веществ, которые должны поступать к плоду, а сокращенный объем крови может вызвать гипоксию, то есть лишить ребенка кислорода. И если все-таки вы к моменту наступления беременности не приведете вес в норму, то теперь ваша цель будет состоять в том, чтобы за девять месяцев набрать не больше 6-10 кг.

Женщинам с избыточным весом нужно стараться прибавлять в первом триместре около 300 г в месяц; во втором триместре — около 300 г в неделю; в третьем триместре — около 200 г в неделю.

Если вы прибавляете в весе слишком быстро

Первое, что нужно сделать в таком случае, — посоветоваться с врачом, особенно если вы соблюдаете все правила питания. Набирание веса может быть связано с недиагностирован-ной двойней или тройней. Возможно, у вас нарушен обмен веществ, и тогда необходимо проверить состояние щитовидной железы.

На слишком быстрое увеличение веса может влиять работа почек, особенно при мочекаменной болезни и пиелонефрите. Во втором триместре это может говорить о развитии ге-стоза — позднего токсикоза, который осложняет беременность. Очень часто при этом у женщины появляются следующие симптомы:

Боли в пояснице и в низу живота, что говорит об угрозе выкидыша;

Отеки в области рук, ног, а также брюшной полости;

Повышенная утомляемость и раздражительность:

Если есть склонность к варикозному расширению вен, заболевание проявляется или обостряется.

Организм будущего ребенка в это время испытывает гипоксию — недостаток кислорода, что может привести к нарушениям в его развитии, самопроизвольному аборту или преждевременным родам, если срок беременности уже большой.

Неожиданная прибавка в весе до 1,3 кг в неделю, сопровождающаяся головной болью, затуманиванием зрения и отеками, — повод для срочного посещения врача.

В любом случае сейчас нужно уменьшить потребление жиров. Исключите из меню жареную пищу, не заправляйте салаты маслом, майонезом. Переходите на пищу с меньшим количеством калорий, но сохраняя при этом необходимое количество полезных веществ. И, разумеется, больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе. Ведь вы можете соблюдать все пункты диеты, но при этом практически не вставать с дивана. А между тем, известно, что лишний вес набирается не столько благодаря количеству съеденного, сколько малоподвижному образу жизни, особенно если вы в связи с беременностью перешли на домашний режим жизни.

Слишком большая прибавка веса провоцирует появление самых разнообразных и не слишком приятных проблем, как у женщины, так и будущего ребенка.

Разгрузочные дни во время беременности

Их не следует проводить по собственной инициативе. Такие дни могут быть рекомендованы врачом, если вы слишком интенсивно набираете лишний вес. Но не чаще 1 раза в 7-10 дней. Эта хорошая профилактическая мера поможет снимать отеки, стимулирует обмен веществ, выводит из организма излишнюю жидкость, в целом улучшит и облегчит ваше состояние.

У вас могут быть разнообразные разгрузочные дни, благодаря которым вы можете ожидать снижение веса на 600-700 г.

Начинать разгрузочный день нужно с вечера одного дня до вечера следующего;

Проще проводить его в день, когда у вас много разных дел, чтобы вас не мучили мысли о еде, но при этом не должно быть интенсивной нагрузки (физической, эмоциональной, интеллектуальной). Обстановка должна быть спокойной;

Последнюю порцию молока или кефира лучше выпить незадолго до сна, чтобы не ложиться на голодный желудок;

На следующий день после разгрузочного следует принимать только легкую пищу (каши на воде или овощи).

Разгрузочные дни могут быть актуальными в течение всей беременности, если вы вообще склонны к перееданию. Но особенно важными они становятся во второй половине беременности, когда будущий малыш активно набирает вес и вам, конечно, нужно позаботиться о том, чтобы легче себя чувствовать.

Варианты разгрузочных дней

Если вес меньше нормы

Если вы относитесь к группе «недовеса», у вас есть большой шанс родить ребенка с недостаточной массой тела. Вместо «нормальных» трех килограммов малыш может родиться с весом менее двух, если прирост вашего собственного веса будет меньше 11кг. Чтобы избежать этого, во время беременности вам нужно набрать от 11 до 16 кг. В противном случае ваш организм, не имеющий собственных запасов, будет соперничать с организмом будущего ребенка в борьбе за витамины и микроэлементы. В такой ситуации плод начнет питаться, получая полезные вещества из вашего организма, и все равно недополучит их в необходимом количестве. В результате развитие ребенка замедлится и спровоцирует ряд заболеваний.

Женщинам с недостаточной массой тела нужно прибавлять в первом триместре около 800 г в месяц; во втором триместре около 2400 г в месяц; в третьем триместре около 2000 г в месяц.

Важно выяснить причину вашего недостаточного веса: генетическая предрасположенность, болезни или повышенная нервозность. После выяснения причин нужно постараться, если это возможно, еще до зачатия ребенка, максимально приблизиться к своему нормальному весу. Во время беременности нужно питаться в усиленном режиме, предварительно получив рекомендации по диете от врача.

Надо ли питаться за троих, если вы ожидаете двойню? Женщины, которые вынашивают близнецов, обычно набирают вес гораздо быстрее в первые месяцы беременности. Это вес не только двух или трех плодов, но и двух-трех плацент. Женщины, носящие двойню, должны постараться, чтобы прибавка в весе составила 14-18 кг. Чтобы малыши родились с весом не менее 2 кг, будущей маме начиная со второго триместра нужно прибавлять примерно по 600 г каждую неделю.

Добавим, что молодые женщины склонны прибавлять в весе больше, чем женщины старшего возраста. Беременные первым ребенком больше прибавляют в весе, чем те, у которых уже есть дети. Худые женщины поправляются гораздо заметнее, чем полные.

При этом учтите, что коррекцию в прибавке веса во время беременности нужно делать исходя из вашей конституции. Для женщин невысокого роста рождение ребенка с весом меньше 3 кг — это норма.

Если вы прибавляете в весе слишком медленно

В этом случае вам нужно посоветоваться с врачом, чтобы совместными усилиями выяснить причину. Попробуйте увеличить потребление жиров — чистый жир является концентрированным источником энергии. Таким образом, вы будете получать больше калорий. Если большинство беременных женщин выигрывают от того, что потребляют низкокалорийную пищу, то вам, наоборот, следует отдавать предпочтение высококалорийным продуктам. Не забывайте о продуктах, которые повышают аппетит. Например, принимайте проро-щенную пшеницу — она является отличным стимулятором аппетита. Увеличьте частоту приема пищи до 5-6 раз в день с перерывами между ними не меньше трех часов, чтобы пища успела перевариться. Не переусердствуйте с физическими упражнениями, если вы предпочитаете активный образ жизни. Можете себе позволить иногда понежиться часок-другой в постели.

Вес после родов

После родов в течение одной недели большинство женщин теряют значительную часть того веса, который они набрали во время беременности. Еще от 1,5 до Зкг обычно исчезают в течение шести недель после родов. С этого времени, если нет никаких противопоказаний, можно заняться легкой физкультурой. Но может пройти и не меньше полугода, прежде чем вы вернете свою прежнюю фигуру и снова почувствуете себя энергичной и полной сил. Некоторая прибавка может сохраниться навсегда.

В среднем после родов женщины прибавляют около 0,8 кг к тому весу, который был у них до беременности. Конечно, нужно будет приложить усилия, чтобы избавиться от лишних килограммов. А чтобы сохранить общий тонус и способность организма к быстрому восстановлению после родов, не забывайте про физические упражнения во время всего периода беременности.

Если на момент наступления беременности у вас был повышенный индекс массы тела (ИМТ) , вас может волновать вопрос, как контролировать вес во время беременности. У нас есть несколько советов, как сделать вашу беременность здоровой.

У меня высокий ИМТ, нужно ли мне сбрасывать вес во время беременности?

Нет, беременность – не самое подходящее время для . Ограничение в питании может негативно отразиться на вас и на развитии ребенка. При некоторых диетах организм получает мало таких питательных веществ, как , и другие витамины и минералы.
Высокий ИМТ может действительно повысить риск развития проблем со здоровьем, таких как высокое артериальное давление или преэклампсия. Тем не менее, если в начале беременности у вас был высокий ИМТ, строгая диета не будет полезна ни для вас, ни для ребенка.
Вы можете немного похудеть, не прилагая к этому никаких усилий, несмотря на вес, который приобретается за счет роста ребенка. В первом триместре из-за токсикоза уменьшается аппетит, а из-за рвоты теряются калории. Кроме того, связанное с беременностью изменение образа жизни, которое подразумевает выполнение и более , также способствует сжиганию калорий.
Несмотря на это, ребенок продолжит получать всю необходимую энергию. В организме имеется дополнительный запас калорий в виде жира. Поэтому, если ребенок нормально растет, то вполне естественно, что вы сохраните прежний вес или даже немного сбросите.
Вместо того, чтобы думать о диетах, подумайте о том, что ближайшие девять месяцев - это начало очень важного этапа в вашей жизни.
Возможно, лишний вес вы набрали за несколько лет до беременности. Поэтому не стоит именно сейчас беспокоиться о лишних килограммах. Лучше использовать это время, чтобы выработать привычки правильного питания, и потом сохранить их на всю жизнь. Это поможет вам сбросить лишний вес после рождения ребенка.

Сколько я должна прибавить в весе за беременность?

За время беременности вы наберете несколько килограммов. К моменту родов эта прибавка будет довольно ощутимой.
Большая часть веса прибавляется за счет роста ребенка и изменений, происходящих в вашем организме во время беременности. Постарайтесь приложить все усилия для того, чтобы ограничить количество жира, накапливающегося в организме.
Единых правил, как следить за весом во время беременности, не существует. Все зависит от вашего ИМТ. Вам нужно ориентироваться на следующие показатели:

• Если ИМТ превышает 30, вы должны набрать от 5 кг до 9 кг.
• Если ИМТ колеблется между 25 и 20,9, вы должны набрать от 7 кг до 11 кг.

Прочтите нашу статью о прибавке веса во время беременности, чтобы узнать больше. Чтобы получить более точные данные о возможном увеличении веса, воспользуйтесь нашим калькулятором прибавки в весе при беременности.

Как правильно питаться?

Придерживаться здоровой и сбалансированной диеты намного проще, чем вы думаете. Первое, что нужно иметь в виду, это то, что вам не нужно есть за двоих! Беременным женщинам рекомендуется получать около 2000 калорий в день. Большее количество калорий вам не нужно до последних трех месяцев беременности. В последнем триместре вам потребуется ежедневно дополнительно 200 калорий. Дополнительные калории можно получить, например, съев бутерброд с сыром или цельнозерновое мюсли с молоком. Чтобы питаться правильно, старайтесь в свое ежедневное меню включать следующие продукты:

• Хлеб, макаронные изделия, картофель, рис и крупы (углеводы). Старайтесь отдавать предпочтение цельнозерновым сортам, например, коричневому рису и макаронам, а также цельнозерновому хлебу. У этих продуктов низкий гликемический индекс, то есть они медленнее расщепляются и высвобождают энергию постепенно, по сравнению с белыми сортами. Следите за тем, чтобы такая пища составляла треть всего вашего ежедневного рациона.
• Фрукты и овощи, не менее пяти порций в день. Они должны составлять вторую треть дневного рациона.
• Белки, включая мясо (но не печень), рыбу, яйца и бобовые.
• Молочные продукты, включая молоко, йогурты и сыр. Вы можете покупать обезжиренные молочные продукты.

Постарайтесь не употреблять газированные напитки или пищу с высоким содержанием сахара и жиров, например, пирожные. Тем не менее, не обязательно отказываться от этого совсем. Иногда можно себе позволить такие продукты в небольшом количестве.
Возможно, для вас будет полезным проконсультироваться с диетологом или другим специалистом, у которого есть опыт работы с беременными женщинами с лишним весом. Врач подскажет, как получать оптимальное количество питательных веществ, не прибавляя калорий.
Вы можете также подчерпнуть идеи правильного питания из нашего меню для беременных по триместрам .

контроль веса на протяжении беременности

Современные дамы знают, что контроль собственного веса просто нужен как для поддержания хорошей спортивной формы, так и для сохранения здоровья. Не есть исключением и самый трогательный период в жизни каждой женщины период ожидания ребенка.

Возможно, уже любая из нас уяснила, что бабушкины заверения в том, что на протяжении беременности необходимо питаться за двоих, являются очень неверными. Питаться направляться не за двоих, а для двоих, другими словами подбирать нужную, богатую микроэлементами пищу. А вот, сколько наряду с этим дозволяется набирать килограммов вопрос достаточно актуальный, поскольку от размеров данной прибавки зависит здоровье не только самой мамы, но и ее будущего малыша.

Чтобы следить за прибавкой своего беременного веса максимально верно направляться придерживаться нескольких нехитрых правил:

Во-первых, взвешиваться направляться довольно часто. Промежуток между двумя взвешиваниями должен составлять не более семи дней.

Во-вторых, процедура взвешивания обязана проводиться в одно да и то же время. К примеру, рано утром, сразу после пробуждения. Либо поздно вечером, именно перед тем, как лечь в постель. Так вам удастся взять наиболее правильную картину еженедельных прибавок веса.

И, наконец, в-третьих, для наглядности и простоты отслеживания весовых трансформаций нелишним будет выстроить графическое изображение своих прибавок массы тела.

Какой прирост веса считается обычным, а какой избыточным?

Считается, что в течение первого триместра беременности для дам нормально прибавлять вес в размере 300 г еженедельно. На протяжении же второго и третьего триместра норма возрастает до 400-500 г. Но, все же весовой прирост есть делом личным и зависит от того, в каком состоянии находилось женское тело до зачатия малыша.

Так для обладательниц недостаточной массы тела обычным считается неспециализированный весовой прирост в размере от 12,7 до 18,1 кг. Для дам с обычным весом эта цифра колеблется в пределах от 11,3 до 15,9 кг. А для дам с излишней массой тела нормой есть прибавление в рамках от 6,8 до 11,3 кг.

Откуда берутся килограммы?

Заметив, как при каждом вашем взвешивании все дальше отклоняется стрелка весов, не пугайтесь. Так как это полнеете не вы сами, а начинается в вашем теле новый человечек. Итак, позволяйте разбираться, каково приблизительное распределение беременного веса:

• Возросшая в размерах матка имеет ориентировочный вес в 1 кг;
• Плацента весит около 700 г;
• Часть околоплодных вод тут образовывает 800 г;
• Будущий карапуз весит где-то в диапазоне от 2,5 до 3,5 кг;
• Количество крови увеличивается на 1,5 кг.

Не считая всего вышеперечисленного, возрастает количество внеклеточной жидкости, и граммов на 400 набухают молочные железы, готовя организм к будущему кормлению, и самую малость увеличивается жировая прослойка, накапливая питательные вещества, каковые позже понадобятся для вскармливания здоровенького младенца. Как видите, ничего лишнего.

Страшна ли утрата веса в период беременности?

Сидеть на протяжении беременности на диете конкретно не следует. Так как вы тем самым подвергаете угрозе обычное развитие своего малютки. Детки, появляющиеся на свет весом до 2,5 кг, смогут потом мучиться различного рода физическими и психическими отклонениями.

Но, если вы женщина склонная к полноте, не следует раньше времени бить в набат. Быть может, ваши потери килограммов связаны с нормализацией обмена веществ и понижением жировых отложений. Все же, данные процессы должны проходить под бдительным контролем вашего доктора, дабы отследить темпы развития и формирования плода.

Для дам с обычным исходным весом большие утраты веса тревожное и страшное явление. Исключением являются незначительные колебания массы тела, связанные с ранним токсикозом и уменьшением аппетита. Но, это краткосрочно. Дорогие дамы, контролируйте свой режим питания на протяжении беременности, систематически наблюдайтесь у эксперта и все будет в порядке!

материалы по теме

Во время беременности привычка худеть становиться неактуальной. До сих пор бытует мнение, что питаться нужно за двоих, а правильнее будет сказать для двоих. Нужно знать, что любая женщина во время беременности набирает в весе от 9 до 18 килограммов, если ее вес до этого был нормализированным.

Если вы слишком быстро наберете вес, то после родов появятся на коже растяжки, она станет обвислой и очень сложно будет вернуть ей прежний вид. Равномерное набирание в весе говорит о том, что ребенок своевременно и регулярно получат питание.

Беременность вес

Хорошая беременность - вес не выше и не ниже нормы. Начать нужно с того, что прирост в весе во время беременности это нормальное явление. Около 5% приходится на плаценту и 6% на анатомическую жидкость.

Увеличивается объём крови на 50%, если ваш малыш крупный, то вы прибавите 1,6 кг. Чтобы подготовиться к родам организм запасает необходимое количество жиров, который доходит по весу до 5 килограммов.

Если женщина не добирает необходимое количество жиров, то она может столкнуться с проблемой снабжения плода энергией, и они чаще всех остальных подвергаются стрессу при родах. В среднем потребность увеличивается на 300 калорий в день и суммарно составляет 2400 ккал.

Контроль веса во время беременности

Постепенный набор веса при беременности говорит о том, что роды протекают благополучно. Именно постепенное прибавление гарантирует вам отличное самочувствие. Вы не только будете себя хорошо чувствовать, но и выглядеть.

Так вы сможете быстрее прийти в себя после родов и вернуть себе прежнюю форму. Быстрые скачки в весе либо в сторону похудения, либо прибавки в весе оповещают нас о том, что в организме происходят неполадки. Все эти аргументы стоят того, чтобы вести контроль веса во время беременности и правильно питаться. В таком случае и вес будет в норме, и беременность пройдет удачно.